いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
昨日のライドで、ガーミン先生が勝手に？FTP計測をして「FTP：208」と教えてくれました。
しかし納得がいかないオヤジは、FTPテスト行なう事を決意します。
（1）FTPテストとは
「FTPとは、「Functional Threshold Power」の略で、1時間走り続けられる限界の平均パワー（ワット出力）のことです。 FTP Testは、1時間13分の標準テストと、45分の短縮テストがあります。 … というのは、ZwiftでのFTP値は、その後のライドで随時更新されるからです」
ドラゴンボールで言えばスカウターで見る戦闘能力みたいなものです。
輪々の現在のFTP値は「213」です。
（この下の記事で詳しく書いてます）
(2)ズイフトでのFTPテストは4種類
FTPテストは外を走る実走（パワーメーターが必要）と、室内でできるズイフトでのFTPテストがあります。（スマートトレーナーによってはパワーメーターが必要）
・FTP Test
①20分のウォーミングアップ
②20秒ずつFTPの90%～130%まで上げるのを3セット
③5分の休憩（FTP60%）
④5分FTP110%
⑤10分の休憩
⑥FTPテスト（20分間）
⑦10分のクールダウン
・FTP Test(shorter)
①5分のウォーミングアップ
②20秒ずつFTP90%～130%まで上げるのを1セット
③3分の休憩（FTP60%）
④3分FTP110%
⑤2分FTP120%
⑥6分の休憩（FTP55%）
⑦FTPテスト（20分間）
⑧5分のクールダウン
・Ramp Test
①5分のフリーライド
②FTP100%で1分、その後1分ごとに10%ずつ負荷が上がっていって維持できなくなったら終了
③10分のクールダウン
・Ramp Test Lite
初心者向け。
Ramp Testより時間も短く負荷が少ない
今回は、FTP Test(shorter)でFTPテストを行います。
（3）実際にFTPテストをやってみよう
実際にズイフトを立ち上げてFTPテストを開始ですが気分はドーーンと沈んでいます。
輪：またあの苦しみを味わうのか～(´；ω；｀)ﾔﾀﾞﾅ～。。。
（スタート画面）
輪：やだな～(´；ω；`)ｳｯ… やりたくないな～…。
で、スタートします。
スタートは、ウオーミングアップなので軽めの64wで走れの表示通りに5分間ペダルを踏みます。
※画面中央（左）に「64ｗ」と表示されているのが分かると思います。
ウオーミングアップが終わり、「180ｗで20秒」と指示が出るので、それに従います。
まあ余裕です。
ここで疲れてたらFTPテストはやらない方がいいですね。
徐々に負荷が上がってきます。
「220ｗで20秒」
それでも、まだ余裕です。
「260ｗで20秒」
かなり負荷が上がりますが20秒なので、まあ問題ないです。
ここで一旦、負荷が下がり「120ｗで3分間」
まあ、少し脚を休めなさい。ってころでしょうね。
ここからキツくなります。
「220ｗで3分間」
まあ、このくらいなら心拍数も119なので問題ないっす。
「240wで2分間」
心拍数も155まで上がりキツくなります。
これってFTPテスト前にバテるじゃね？
かなり脚がパンパンになってきます。
ここで最後のクールダウン。
「110ｗで6分間」
とにかく呼吸を整え、心拍数を下げることに努めます。
さあ、ここからFTPテストが始まります。
もう指示は出ません。
とにかく20分間、全力で走りなさい!! ってことです。
スタート直後!!
「310ｗ」で走ってますが、これで良いんです!!
ペースなんか考えていたら、それはFTPテストではありません。とにかく全力で20分走る!! それがFTPテストです。
そう考えればペース走が苦手な輪々にとっては向いているかも知れませんが、20分間、苦しみ続ける!!
それがFTPテストです。
約5分走り
輪：もう脚がパンパンやし～!! もうやめたい（Ｔ▽Ｔ）
やっと半分の10分経過。
画面中央「258ｗ AVERAGE」と表示されてます。
輪：も、もう無理やし～!! 残り10分なんて無理やし～!! (；´Д｀) うぅっ。。
それがFTPテストです。
それでも室内で、
輪：もう無理や!! オエッ!! だからFTPテスなんかやりたくオエッ!! ないんだよオエッーーー!!
ドンドン下がるパワー!!
下がってきたら、またパワーを上げて悲鳴を上げて踏ん張る!!
残り1分は画面から目を離し、全力ダンシングでFTテスト終了～～!!
輪：オエェーーーーー＿|￣|○､;’.･ ｵｪｪｪｪｪ ｵﾜｯﾀ………。
輪汁祭りです。。。。
（結果）
輪：FTP230ｗーーー!! やったーー!!٩(ˊᗜˋ*)و
20分間が242ｗと表示されているので、
242×0.95＝230ｗですね!!
で、ライド終了をクリックしてストラバにデータをアップロードですが、画面が消えて、
輪：飛んだ～～～(￣□￣;)!! データが飛んだ～～!!
少し前から、データがアップロードできない不具合がありましたが本日、ズイフトを立ち上げた時に、アップデートがあったので、その不具合が解消されたのかと思い、言語を英語から日本語に戻していました。（英語ならアップロードできる）
なのでストラバのデータはありませんが、ズイフトでは本日のFTP値は繁栄されてました。
(4)パワーウエイトレシオは
今までのFTP値が「213」でしたが「230」上がりました。
また最近のダイエットで体重は「64.5kg」です。
なので、
230ｗ/64.5kg＝3.56w/kg
輪：おおおおおぉぉぉぉ!! 3.5w/kg超えたでーー!!
目標にしていた「良脚」まで上がったぞーーε=ヾ(*~▽~)ノｷｬﾎｰｰ!!
しかし疲れました。
明日は脚がガクガクでしょうね。
でも、良い成績が出たので満足です。
最近、頑張ってトレーニングしていたので成果がでて良かったです。
これだからロードバイクは楽しいΣｂ( ｀・ω・´)ｸﾞｯ
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