いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
短期間で過度なダイエットをしてしまい脚に力が入らなくなった輪々ですが脚にも栄養が行きわたったのか、どうにか復活!!
できるだけ食べるように心掛けています!!ŧ‹”ŧ‹”(o’ч’o)ŧ‹”ŧ‹”
本日ですが、いつもの様に早朝に目を覚ましてサイクルジャージに袖を通したら、まだ日も昇っていない6時にご出発!!
気温2℃で無風!!
少し寒いですが風がないので、さほど寒さは感じません!!
児島方面へ走らせ、まずは「松家製麺」で朝うどん!!
かま玉（並）：450円
今日は、混ぜ混ぜした写真ですがゲロじゃねーから!!
美味しくチュルチュルしてご馳走様!!
お店のおばちゃんに年末年始の営業を聞いたら、
今年の営業は12/31まで
来年の営業開始は1/4から
だそうです!!
その後はいつものルーティンでコンビニでホットコーヒータイムですが、ちょうど日が昇り始め放射冷却で気温が、－1.5℃!!
輪：さむい～～～!!(((( ˙-˙ ))))ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ こりゃ早くコーヒー飲んで走った方が体が温まるわ!!
コーヒーを飲み終えたらご出発!!
本日は鷲羽山に登る!! って決めてました!!
広江方面からスタート!!
輪：夏に冨さんと登った時にベストタイムを出してるけど、今の輪々じゃ到底ベストタイムは無理!! なので200ｗぐらいで淡々と登る!! まあそれでもキツいと思うけどね!!
RP-8に乗り始めて、最近は乗り慣れることもですが凄くペダリングに気を付けてます!!
キツくなると踏むことばかりに気を取られ体は上下に動きペダリングがグチャグチャ!!
キツくなっても引き足にも意識を持っていき綺麗に回転させるペダリングを心掛けています!!
とは言っても、そればかり気にしてノンビリ登るつもりは茄子!!
一応、タイムは狙って登るので心拍数は爆上がり!!
脚はパンパン「生きていて今が一番苦しいタイム」でオエオエ言いながら登り、頂上付近では最後の力を出し切って300wオーバーでフィニッシュ!!
鷲羽山展望台でぶっ倒れ～～!!
両穴から鼻水垂れ流しやないか!! ( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
※汚い画像で申し訳ありません!!
最近、鼻水垂れ流しがブームなんか(。´･ω･)?
タイムですが過去2位のタイムでしたが、大したタイムではないので公表はしません!!
汚らしい画像ばかりなので、鷲羽山展望台から見る「水島工業地帯」の画像をどうぞ!!
煙突から出る煙も真上に登り快晴で無風ってのがよく分かります!!
さて鷲羽山のコースはまだまだ続きます!!
ここからはアップダウンが続くコース!! こんな感じ!!
こう見ると何ヶ所かのアップダウンが見られますが短い登りも結構あるんですよ!!
そこで輪々、思いました!!
輪：この先の登りは全て全力!! 下りで心拍数を下げて登りに入ったら全力!! これって「インターバルトレーニング」になるんじゃね!!
インターバルトレーニングってなに？
グーグルAIさんに聞いたところ
「インターバルトレーニングとは、高強度の運動（ダッシュなど）と休憩（ジョギングや軽いウォーキング）を交互に繰り返すトレーニング方法で、心肺機能やスピード、持久力、脂肪燃焼効果を高めるのに非常に効果的です。陸上競技の中・長距離走の練習法として開発されましたが、現在では様々なスポーツに応用されており、「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」もその一種で、短時間で高い効果が得られるのが特徴です。」
心肺機能、スピード、持久力、脂肪燃焼を高めるって書いてます!!
先日、行ったズイフト最強ワークアウト「ゴルビー」も同じ効果が期待できる!!
輪：やっちゃる!! この先の登りは全て全力で登っちゃる!! (๑•̀ㅂ•́)و✧ﾌﾝｯ
下っては登ってを繰り返すが、全て登りは全力で登った!!
ライド後にストラバを確認するとストラバのAIにも褒められてた。
多分、短い登り区間だと思うけどフルパワーで登った結果だと思う。
鷲羽山のルートを全て完走したら下津井方面へ。
下津井の町は、どこからでも瀬戸大橋を望むことが出来る。
距離は短いが海沿いを走るルートは大好きなコース!!
瀬戸大橋の真下にも行ってみた。
写真では、なかなか伝わらないけど壮大で海も綺麗でサイクリングコースとしては最高なんですよ!!
下津井の町で少し長めの休憩を取ったら、既に脚が終わっており自宅までの約10kmはゆっくりリカバリーライドで帰宅しました。
（本日の走行結果）
自分のなかでは、効果のあるインターバルトレーニングコースだと思うんですが、単発ではなくて続けることも大切ですよね!!
またチャレンジしよ～～～!! ٩(`･ω･´)وｵｰ!!
ってことで宜しければ↓PUSHお願いします。
できればこちらも↓PUSHお願いします。
Follow me!
