こんばんは。
本日は快晴無風でしたね～。
昨晩から天気予報はチェックしていましたが
絶好の天気であることは分かってましたから
昨夜の夕飯時、
輪「明日は一日中乗るで～、でね～
ご飯代ちょうだい♡」
嫁ちゃん「やだっ。」
輪「1000円ちょうだーい」
嫁ちゃん「だめ。おじいちゃん（輪パパ）にお金渡すな
って言われてるもん」
輪「？？？」
意味がわからね～。
そう言えば、正月に実家にいる時に、
輪パパ「お前、良いもんばっかり食べて～」と
言ってたような。
輪パパは輪々のブログを読んでいるので
毎回、お昼ご飯をアップしている写真を
見て贅沢していると感じて、嫁ちゃんにも
「お金を渡すな」と言ったのでしょう。
誤解が無いように言いますが、輪々は
昼飯代を貰ったことありません。
ただ、夏場のキャンプでは2日分で
1000円を何度か貰いました、休日の
ライドでは一度も、お金は貰ってません。
てか、好き勝手にやっているロードバイクです
ので、金銭面で家庭に迷惑は掛けてません。
今回は、欲しいものができまして、少しでも
節約しようとお昼ご飯代を頼んだんですけどね。
嫁ちゃんからしたら最強の味方（輪パパ）を
付けたので最強ですよね。
さて、では輪々はロングライド時に贅沢を
しているでしょうか？
大体、ラーメンorおうどんを食べてますが
これでもロングライド時でのカロリー摂取量
は少ないです。
ここからは、ロングライド時の注意点に付いて
書きたいと思います。
ベテランの方は当然知っていると思われますが
ロードバイクで最も注意することは、
「ハンガーノック」です。
ロードバイクは、長時間カロリーを消費し続けます。
本日の輪々の走行距離を先出しします。
走行距離：159.6km
移動時間：6：58：08
消費カロリー：2990cal
運動しなくて日常の生活で消費するカロリー
体重×30＝一日の消費カロリーとなり
輪々の消費カロリーは、
65kg×30＝1950cal
よって本日の消費カロリーは
1950cal+2990cal=4940calとなります。
凄いカロリーを消費しています。
これで、輪パパが言う贅沢していると言う
昼飯を食べなければ、4940calを消費するので
かなりのダイエット効果が見込めます。
人は7000～10000cal消費すると1kg体重が減る
と言われています。
しかしここで危険な落とし穴があります。
先ほど言った「ハンガーノック」です。
長時間、激しい運動を続けると血中の糖分を
使い果たし低血糖になり脳へ送られるエネルギー
が不足し、
・手足のしびれ
・筋肉の硬直
・意識低下
・最悪、昏睡状態となり命を落とします。
詳しいでしょ。
少し脱線しますが、輪々の会社は1年/回
自己啓発のため、通信教育を受けなければなりません。
今年度、輪々が受けた通信教育は
「体ＩＱ」 栄養学を学ぶ通信教育を受けて
合格しています。
この通信教育を受講するにあたって上司から
上司「これって会社に取ってないか役に立つの？」
輪「はい。･･･(ﾟ＿ﾟi)ﾀﾗｰ･･･」
上司「これってもしかして、ロードバイクに関連してる？」
輪「いいえ違います。社会人たるもの、常に健康体で
常にベストの状態で仕事に取り組むことが大切であ
るからですっ!!」
と答えて承認してもらいましたが勿論、違います。
ロードバイクのためです(ﾉ∇≦*)ｷｬﾊｯｯｯ♪
（因み、上司もこのブログを読んでくれてますw）
で、話しを戻します。
体のエネルギーを使い果たすと脂肪を燃焼させて
血中にエネルギーを送ろうとしますが、ロードバイクで
消費するスピードの方が早いために低血糖に陥り
「ハンガーノック」になってしまいます。
（具体例）
先月、走行中に転倒したオカチンですが
後々オカチンと話しましたが、
「あれはハンガーノックだったね～」と結論付けました。
振り返ってみます。
朝7時 待ち合わせのコンビニでオカチンと落ち合います。
輪「朝食は取ったか？」
オカチン「いいえ。朝飯食うとクソしたくなるんで」
輪「バカタレ、ハンガーノックになるぞ。取りあえず吸収の
良い物買ってこい」
と、ウイダーインゼリーとドーナッツを食べさせます。
その後、3時間ほど走ったところでコンビニで
チョコ系のお菓子を補給します。
お昼は日生漁港で焼きカキパーティーを
行うのですがカキオンリーだけで接収カロリーは
不明。
その後、帰宅するのですが80km走った所で
体の異変を感じたオカチンはコンビニで
ZAVASのプロテインとカロリーメイトを摂取します。
しかし100km走った所で、オカチンに合わせて
約20km/hで先頭を走っていた輪々に付いて
これなくなり、自分のペースで走らせて下さい。
ってことで入れ替わります。
ところが先頭のオカチンの行動が、
・何もない平坦な道でふらつく
・50mmの段差がある歩道へ水平に移動
そこでタイヤを取られて吹っ飛び転倒。
後々、オカチンに詳しく聞くと、
オカチン「なんであの段差を乗り越えようとしたか
分からない」との事でした。
脚は済んでいたのではなくて「ハンガーノック」に
よる筋肉の硬直が始まっていた。
段差を乗り越えようとしたのは、本人が何故
あそこで乗り越えようとしたのか分からい。
意識低下があったと思われます。
幸い歩道側に吹っ飛んだので車にプッチュンされなくて
よかったですが下手すりゃ命を落としてました。
この様に「ハンガーノック」は大変危険であることを
伝えたい。
輪々ブログは初心者ローディーのために経験を
語って行きます。
ベテランの方はスルーしてくださいね。
では本日160km走ったの輪々の走行を振り返ります。
合わせて一日に掛るロングライドの費用も合わせて
書いて行きます。
朝食：すき家
豚汁定食：400cal:350円
家で食えよ～ですが早朝に嫁ちゃんを起こすのは
可愛そう。（輪々の半分は優しさでできてます）
すぐにコンビニで
ホットコーヒー：4cal：100円
約50km走行 コンビニ
モナカ：280cal:100円
1143cal消費しているので早目の補給。
（予断）
輪々のサイコンには消費カロリーが表示されます。
これは1日走って後に、
「今日も良くカロリー消費したな～」って満足する
ものではありません。
常に消費カロリーを把握して適度にカロリー接収する
ためのものです。
輪々は、そう言う目安にしています。
65km日生到着
カキオコ：500cal:1000円
以外とcal低めなんですよ。
広島風なのでキャベツ多め。
お好み焼きは実はダイエット食なんですよ。
（番外編）
今回言ったお店は、
「お好み焼き さんちゃん」
日生に朝10：30に到着したのですが
開店していたので入店。
お店は、いいお歳のオッサンと叔母さんでした。
オッサン「何、焼きましょか？」
輪「カキオコで。大ってできる？」
オッサン「大は無いけどカキ増量はできるよ」
カキオコ：1000円 カキ増量：1500円
輪 心の声（今日、3000円しか持ってきてないしな～）
輪「普通のカキオコでいいや」
焼き上がり、食べましたが本当にカキがプリプリで
美味しい。キャベツも程良く蒸されて甘い。
早い入店ってことで、お客は輪々だけ。
オッサンと叔母さんと雑談しながら楽しくお話し
しながら食べました、
叔母さん「どこから来たん？」
輪「玉野ですよ」
叔母さん「玉野から～。そりゃお好み焼き一枚じゃ
足りんじゃろ、うちは居酒屋だから、なんでも別の
メニューがあるよ」
輪「今日は持ち合わせがね～無いんよ～(ﾉω･､) ｳｩ･･･」
で、カキオコを食べ終わる頃、叔母さんが
叔母さん「私らもこれからお昼ご飯なんよ。イノシシの入った
粕汁。食べられ～。」
輪「えっ。いいの～。ありがとう～」
叔母さん「暖まるよ～。頑張って玉野まで帰りなさい」
粕汁は大好きな輪々。
イノシシのお肉も臭みも無く、
ゴボウ、ニンジン、大根、こんにゃく。
具だくさん。
完食し、お会計で
輪「本当にありがとう。美味しかったよ。俺、ブログ書いて
いるんだけど、ここのお店書いて良いかな～？」
おっさん「おう、ドンドン書いてくれ。また来いよ～」
だって。味も美味しいかったし、人情も感じられる
最高のお店でした。
絶対に、また来るからね～。
粕汁：200cal:無料
帰宅時、100km走った所で
いろはす（白桃）19cal：130円
（まとめ）
摂取カロリー1399cal 差違（-1591cal）
人にはcalを予め蓄えがあるので、
-1591calは丁度良いバランスで
「ハンガーノック」にはならないと思います。
さすがロングライド好きな輪々です。
さて問題の経費ですが、
経費：1580円
これって贅沢ですかね～？
皆さんってロングライドした時の経費っておいくら
なんですかね～。
輪々は、他のブロガーの記事を良く読みますが
皆さん、とても美味しそうで高そうなランチを
食べてますよね～。
みんな金持ちだな～って思いますよ。
これでも節約ライドなんですけどね。
輪パパからしたら、「ハンガーノック」のことなんて
知らず、ロードバイクって100km走っても楽に走れて
美味しいものばかり食べてると思っているんでしょうね。
100kmって相当カロリー消費して辛いんですけどね。
身内からダメだしくらうとブログ書くのも委縮して
しまいます。
さて、本日の走行ですが、
朝6：50に出発。
日生に10：15に到着。
その後帰宅、13：00金甲山下の飽浦のコンビニに到着。
この地点で110km。う～んイマイチ。
このまま帰宅しても125kmぐらいか。。。。
よっしゃ～。おかわり走行で児島半島経由で帰宅しよ。
その後、児島半島一周しますが、出﨑の手前で
走行距離を見ると130km。う～んイマイチ。
よっしゃ～。
このまま、引き返して金甲山に抜ける峠を上って
飽浦のコンビニに再び到着。
さらに、おかわり走行 児島半島2周目～。
さすがに、2周目はヘトヘトでした(^▽^;)
（おさらい）
走行距離159.6km
嫁ちゃん晒し公約500kmに対して
446.4km/500km（残り：53.6km）
嫁ちゃーん。
ゴールが見えて来ましたよ～(≧ω≦)ｂ OK!!
今日は良く頑張りました。
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