いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
本日もお休み!!
しかし昨夜は全く眠れず( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
夜中の3時ごろまでベットでゴロゴロしますが眠れないので久しぶりに睡眠導入剤を多めに服用して強制的に眠ることにZz◟(๑ᵕ⌓ᵕ̤)◞｡ｏ○
で、起きたのが7時過ぎ……(-_-;)
外を見ると明け方まで降っていたと思われる雨も上がって晴れてる。
しかし結構な強風!!
輪：寝不足でフラフラ状態なのに、この強風のなかを走ったら体幹も鈍ってるだろうしスっ転ぶ可能性大だな……(-_-;)
ではどうするか!!
12月に入り「やる気スイッチON」な輪々ですが、
良くビジネス用語で耳にする「PDCAサイクル」
P:Plan（計画）
D:Do（実行）
C:Check（評価）
A:Action（改善）
この4つフェーズを繰り返すことによって目標を達成させていく!!
輪々の勤める会社でも年間目標に「PDCA」は用いられます。
ですが、今までの輪々なら
P:Plan（計画）速くなりたい
D:Do（実行）沢山乗る
C:Check（評価）王子が岳のタイムで評価
A:Action（改善）もっと頑張る
こんな計画書出したら上司に、ハッ倒されますよ!!ﾄﾞｱﾎ(ｏﾟДﾟ)＝◯)`3゜)∵ｸﾞﾌｯ
それは冗談として、まあ社会人の評価としては下がるでしょうね。
ではどうすれば良いか!!
P:（計画）2026年4月末までに王子が岳のベストタイムを更新する!!
D:（実行）王子が岳のタイムデータ収集と記録で進捗を確認
C:（評価）王子が岳のタイムからPWRプラス0.1w/kg/月Upできているか!!
A:（改善）練習量、練習方法の見直し
まあメッチャ簡単に書けばこうなるんですが、本来ならこの各4つから枝が出て詳細を書くのですが、おふざけ輪ブログでビジネスブログではないのでこの程度でOK!!
しかしここで自分の能力を知っておく必要があります。
まあベンチマークですね!!
そうなると、輪々の正確なFTP値はいくらなの(。´･ω･)?ﾝｯ
先日の輪ブログでストラバで算出された輪々の推定FTP値は204
しかしこれはあくまでも推定値
では遂にあれをやるのか!!
FTPテスト!!๐·°(৹˃ᗝ˂৹)°·๐イヤだーー!!
FTPテストとは、サイクリストが**1時間維持できる最大の平均パワー（FTP: Functional Threshold Power）**を測定するテスト
こう読むと「ふ～～ん!!」って思うじゃないですか!!
これが地獄の苦しみなんですよ。
輪々が王子が岳で表現する「生きていて今が一番苦しい!!」を20分間苦しみモガキ続けなければなりません!!
まあ追々、このFTPテストは12月に入り雨とかで実走できない日にやろうとは思っていたんですけどね。
輪々が過去に行ったFTPテストは、たったの5回
2021/5/26 FTP値230ｗ 体重64.5kg PWR3.56w/kg
2021/12/6 FTP値188ｗ 体重64.0kg PWR2.94w/kg
2022/5/14 FTP値208ｗ 体重61.1kg PWR3.36w/kg
2022/6/30 FTP値224ｗ 体重60.0kg PWR3.73w/kg
2024/3/16 FTP値192ｗ 体重65.0kg PWR2.95w/kg
それだけ、お気軽にできるテストではなくて、とにかく「地獄の苦しみ」を味わいたくない!!
ただそれだけ!!
本当にやりたくない!! やりたくない!! やりたくない～～!! ˚‧º·(˚>ᯅ<)‧º·˚
7時過ぎに起床したのに、「やっぱFTPテストやめようかな」と思いながらベットの上でゴロゴロ～!! ゴロゴロ～!!
やっと諦め踏ん切りがついてサイクルジャージに袖を通したのが9時前で2時間迷った!!
PCのスイッチを入れてズイフトを立ち上げ、FTPテストは4種類あるのですが、これに決定。
見たくもない画面(´；ω；`)ｳｩｩ
前回（2024/3/16）のFTP値192ｗがマイFTPとして残ってますね。
前半の20分は脚のアップでその後の20分間がFTPテスト
もうこの後に起こる苦しみを考えただけで気分が沈みます……。
いよいよスタートですが最初の5分はウォームアップで90～120ｗで5分間
そこから155ｗ：20秒 190ｗ：20秒 230ｗ：20秒と負荷を掛けてとなりますが短い時間なので汗が滲む程度。
95ｗ：3分間で一旦心拍数を下げての休憩みたいなものを挟んだら
210ｗ：3分間
230ｗ：2分間
の高負荷!!
輪：(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ もうこの5分で限界を感じてるんですけど～～(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
どうにか、この5分間を耐えたら、95ｗで6分間の休憩
心拍数も121bpmまで下がったところで前方に見えるのがFTPテスト開始のゲート!!
輪：うゎゎぁぁ～Σ(||ﾟДﾟ)ﾋｨｨｨｨ 地獄も門にしか見えんわ～( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
で、FTPテストがスタート!!
とにかく20分間の全力!!
FTPテストのコツって20分間維持できるペースを守ることが大切らしいのですが、
輪：俺はペースなんぞでは走らんぞ!! 序盤から全力!! 出し切って出し切って限界を向かえたら、そこからは根性のみでペダルを踏むんじゃ～!! それがFTPテストじゃろが～～!! (ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｧｱｱｱｱｱｱｱｱ
やるからには全力!!
全ての体力がゼロになるまでペダルを踏む!!
そんな何事にも力を抜かない性格な自分は結構好き!!
(5分経過）
輪：((유∀유|||))ｵｴｰ もう無理～～!! 「生きていて今が一番苦しいタイム」が来たし～～!! ちょっと緩めようかしら((유∀유|||))ｵｴｰ
さっき言ったことはっ!!( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
（10分経過）
もう輪汁(汗)が滝のように流れる!!
目は充血し鼻水とヨダレが自然と垂れ流し状態
輪：もう無理無理無理～～!!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ 脚がパンパンで限界～!! 残り10分間なんて無理～～～!!((유∀유|||))ｵｴｰ
って、思ったよな!!
今、頭のなかで「無理」って思ったよな!!
輪：(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ王子が岳でも、そんな弱気なことが頭を過った時はどうするんだっけ？ そう!! 更に踏むんだったな～～(ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｧｱｱｱｱｱｱｱｱ
（10分以降）
もう記憶にないです。
ただ苦しさで頭を下げていて、たまに頭を上げて画面を見た時にパワーが下がってたら奇声を上げながら踏み直してパワーを上げるの繰り返し!!
あと、滴り落ちる輪々の全ての体液がフロアマットの上で水溜まりになっているのを見て
輪：(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ これ全部、自分から出たの？ 俺、大丈夫か？ 脱水症状でしんでまうじゃね(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
ただラスト1分は覚えてる。
最後の？ いや…。すでに出し切って体力なんて残ってなかったけどダンシングで230ｗまで上げてゴーーーーーール。＿|￣|○､;’.･ ｵｪｪｪｪｪ
（ゴールした瞬間の輪々）
鼻水垂れ流しとるやないかっ!!( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
※汚い画像で申し訳ありません!!
（FTPテスト結果）
FTP値：207ｗ
前回より15ｗアップとは言っても、全盛期よりはかなり下ですが!!
で、6分間のクールダウンで全て終了!!
フロアマットがエライことになってました。
自転車から降りても輪汁は止まらず。
まだ鼻水垂らしとるやないかっ!!( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
※汚い画像で申し訳ありません!!
さて現在の輪々のFTP値はでましたがPWRは？
PWR:207w（FTP値）/66.5kg（体重）＝3.11w/kg
これに来年の4月までに毎月PWRを0.1w/k上げて行くと3.5ｗ/kg!!
ただ王子が岳でベストタイムを出した時の2022年のPWRは3.73w/kg
ちょっと足りんか!!
これはPDCAサイクルで回しながら改善点などを考えるするか!!
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