いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
本日は休日!!
やる気スイッチも入り走る気満々!!(ง •̀ω•́)งﾌﾝﾌﾝｯ
昨夜からどこを走ろうか？
と、考えるも気になるのが腰の様子!!
ここ半年は、まともに走っていない。
後先を考えない輪々なので、本当なら腰の調子など気にせずガンガン走るところですが、今回は慎重!!
昨日のブログでも書きましたが、2022年の速かった輪々に早く戻りたい!!
とは言え、短期間であの頃の調子に戻すのは不可能!!
輪：徐々に調子を戻さないと、また腰痛を悪化させるに違いない!!(-＿-)ｳｰﾑ ブログネタには乏しいが児島半島かな……。
早朝に目を覚まし、日の出と共にご出発!!
ただ本日のライドに課題を課せた!!
輪：心拍数、パワー共にゾーン3で走る!!
（ソーンって何？）
まあ気にしているローディーさんは気にしてる!!
あまりガチではないローディーさんは「なんのこっちゃ？」なので、少しネットから拾ってきた情報を!!
ゾーン1：非常に楽。FTPの55%以下。会話しながら長時間可能。超回復促進。
ゾーン2：楽。FTPの55-75%。長時間の有酸素運動の基礎作り
ゾーン3：ややきつい。FTPの75-90%。乳酸が溜まり始めるレベル。
ゾーン4：きつい。FTPの90-105%。乳酸が蓄積し続ける限界強度。
ゾーン5：非常にきつい。FTPの105-120%。高強度インターバル。
ゾーン6：全力に近い。FTPの120-150%。無酸素運動能力向上。
ゾーン7：全力（スプリント）。FTPの150%以上。最大瞬発力・神経筋の強化。
何やらややこしいことを書いてますが、ゾーン3で走るならFTP値の75～90%で走ることのなります。
輪々の2022年のFTP値は
224ｗ（FTP値）/60kg（体重）＝PWR3.73ｗ/kgでしたが、現在の輪々を考えるとFTP値は200ｗぐらいだと思われます。
よってゾーン3で走るなら、
200ｗ（FTP値）×80%（ゾーン3）＝ 160ｗ
また心拍数もゾーン3で走るなら、
185bpm（最大心拍数）×80%=144pm
決して上げ過ぎず緩め過ぎず パワー160ｗ 心拍数144bpmを目安に走ることにします。
当然、途中で腰に違和感があればポタリングに切り替えるつもりです!!
気温は出発時には2.6℃ 風が無風なのはテンポで走るにはリズムが取りやすいので有難い!!
スタート時は多少、脚の重さを感じますが数キロ走ると通常、若しくは調子良くペダルを回せる!!
その証拠にずっと30km/hオーバーで走っていても脚の疲労もなく心拍数も140～150bpmの間で快調に走れてる!!
本来なら走り続けるのでしょうが約20km走った胸上漁港を過ぎた誰も来ない秘密？の場所で少し休憩!!
いつもならゲロゲロのへばったヤラセ写真ですが、マジで余裕なんだが!!
約20km走ったところでの平均速度31.8km/hと輪々にしては上出来!!
気温1.8℃ 寒さの影響なのか空も澄み切っており無風なので瀬戸内海も穏やか!!
サムネ用の写真も撮る!!
たまには真面目にカッコいい写真を撮ったつもりですがどうですかね？
10分ほど休憩後はコースに復帰して再び走り始まますが、すれ違ったローディーさんは練習仲間の田中さん!!
田中さん情報によると、児島湾大橋の上で3ｔトラックが横転して児島湾大橋は通行止めとのことですが、輪々はこのまま児島半島を一周するだけなので影響はないと思われましたが………。
ちょうど児島半島も半分走ったところなので、お互いに進行方向は違いますが「カフェ カポック」で落ち合って一緒に朝食を取ろう!! ってことで、一旦お別れ。
快調過ぎる走りで児島半島を走り切ったんですが、ここからが地獄!!
田中さんが言っていた児島湾大橋が通行止めになっているので、飽浦のローソンの所でパトカーが出て通行止めにしているので児島湾大橋を渡ろうとしている車全てをUターンさせているので大渋滞が発生!!
ゾーン3で走りたいですが車道を走ることができず減速して歩道を走るしかありません(´；ω；`)ｳｩｩ
約3kmほどノロノロ走りますが大渋滞を抜けたら、先ほどの遅れを取り戻そう!!とも思いましたが、ここは腰に負担を掛けたくないのでゾーン3で走ります。
その後もゾーン3で走り、田中さんと約束していた「カフェ カポック」に到着したんですが、
輪：休みやないか～い!!( ꒪⌓꒪Ⅲ)ｴｪｪ～
田中さんに「カポック休み～」ってラインして走り始めると、すぐに正面から田中さんが着て無事に合流!!
田中さん：せっかくなので輪さんと少し走りますわ～!!
ってことで輪々の帰路ですが一緒にライド。
輪々が前を走りますが、いいペースで走るの見て
田中さん：輪さん、今日は調子いいですね～!!
輪：そうなんよ～!! 朝からずっとゾーン3を意識しで走ってるんだけど凄く走れてるんよ～!!
そんな話をしながら田井まで帰ってきたらコンビニでコーヒー休憩
その後も少しだけ田中さんと走りますが田中さんは宇野港へ。
輪々は自宅方面へとお別れして無事にご帰還。
（本日の走行結果）
距離：ピッタリ50km
平均パワー：163ｗ（狙い通りゾーン3）
平均速度は渋滞で少し落ちちゃったけど輪々にしては上出来!!
あとストラバがAI機能で、その日のライド分析してくれたんですが、以下の通り。
心拍ジーン3 パワーゾーン3と狙い通りのライドができてるわ～!!
いつもイケイケで踏める時は踏みまくって最後に垂れる!!輪々ですが、キチンとマネージメントして、やればできる子!!
しかし今日は調子良かったな～!!
少しづつだけど間違いなく調子は戻ってきてる!!
それともRP-8に乗り慣れてきたか～～～!!(≧◇≦)ｷﾀｶー!!
ってことで宜しければ↓PUSHお願いします。
できればこちらも↓PUSHお願いします。
Follow me!
