いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
また自転車が乗れない生活へ( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
連日の残業に加え昨日は雨!!
しかし、輪々は本日を最後に明日からお正月休み!!ﾔｯ*｡٩(ˊᗜˋ*)و*｡ｯﾀｰ!
この長期休暇の間にシッカリ乗り込んで、一皮剥けるぜ!!
と、意気込んで退社しましたが、本日は午前中だけ雨予報でしたが、
午後を過ぎても雨予報……(-_-;)ｸｿｶﾞｯ
路面は完全なウエット!!
とにかくペダルを回したい!! っていう気持ちと、
4日間、自転車に乗ってないと不安っていう気持ちが入り乱れてる!!
輪：じゃズイフトだにゃ!!ฅ(ↀᴥↀ)ฅﾆｬー
で、今はダラダラ乗るのではなくズイフトでもガッツリ乗りたい!!
随分と前から気になっていたワークアウトがある。
よくFacebookやXで
・ゴルビー完遂
・ゴルビーキツい
など目にするが、
輪：ゴルビーってそんなにキツいのか(。´･ω･)?ﾝｯ じゃやってみるか!!
正式なワークアウト名は「The Gorby」
簡単に説明すると5分間全力で走ったら5分間休憩～!! みたいな感じかな!!
これを5セット繰り返すみたい。
で、全力の5分間は自身のFTP値に対して約10%負荷上乗せ!!
輪々のFTP値は先週のFTPテストで190ｗ→207ｗ
これに約10%の負荷がのってくるので228ｗを5分間!!
輪：楽勝とは言わないけどFTPテストに比べたら全然、大丈夫っしょ!! あの苦しみはハンパないからね～(*´▽｀*)
ではこの「ゴルビー」っていうワークアウトで何が鍛えれれるのか!!
ネットで調べてみました。
・FTP値の向上
→輪々にとって今、一番望んでいること!!
・持久力の向上
→王子が岳後半でのタレるのでこれも必要
・スプリント力の向上
→クリテリウムレースでも最後の勝負には必要
・メンタル面の向上
→まあこれは王子が岳で鍛えてるから心を折ることはないかな!!
輪：まあどれもローディーには必要な能力が向上するわけね!!(*ᵕᴗᵕ)⁾⁾ｩﾝｩﾝ じゃやってみっか!!٩(｡•ω<｡)وｵｰ
スタートしての10分間は100～115ｗで脚慣らし!!
その後、1セット目
画面には「230ｗ」で踏め!! と表示されてる!!
いよいよ「ゴルビー」のスタートである。
スタートして3分経過した時点でキツく感じ始めるが、どうにか5分間230ｗで走り切りる。
1セット目終了した時の表情：まだ少し余裕が感じられる。
5分間、115ｗのレスト!! ここで心拍数を下げておきたいのですが、
心拍数は下がり切らず131bpmで2セット目スタート!!
2セット目
スタート直後から脚に疲労感を感じる!!
約3分経過した時点で、
輪：ゴルビー舐めてたわ!!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ そりょみんなが「キツイ!!」って言うわな～(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
この時点で輪汁吹き出しまくりで「生きていて今が一番苦しいタイム」が訪れますが、どうにか走り切る!!
2セット目終了した時の表情：どないな表情やねん!!
5分間のレスト!!
ここでも全く心拍数が下がらず!!
3セット目
スタートしてすぐに限界を感じて「これ5セットも無理かも!!」と、自称「鋼のメンタル」にほころびが見え始める。
もうよく覚えていないが、うめき声を上げながら走り切った!!
3セット目終了した時の表情：かなりキツそうである。
再び5分間のレスト。
この脚を休めている間、「あと2セット!! イケるのか？ もう脚がパンパンよ!!」
心拍数は136bpmまでしか下がらず4セット目に突入!!
4セット目
全身から体液が噴き出す。
暖房を入れていたことを、おおいに後悔するが自転車から降りることはできない!!
脚は悲鳴をあげて呼吸も乱れる!!
約2分経過した時点で、指定された230ｗが維持できなくなり200ｗを切る!!
ケイデンスが落ちていくと同時にスマートトレーナーの負荷が上がる!!
ケイデンスが落ちる＝今のケイデンスならこれぐらのパワーじゃやないと「230ｗ」になりませんよ!! ってことで、どんどんペダルが重くなる!!
そして遂にペダルを回せなくなり停止!!
輪：ま、まだまだ～～!!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ ここで辞めたら負け!!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ 鋼のメンタルを持ってるんじゃろ!! (:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ 諦めんな～!! (ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｧｱｱｱｱ
再び230ｗまで上げてペダルを回しますが、約30秒ほど回して
輪：あか～～ん!! 230wが維持できん!!!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ またケイデンスが落ちてきて負荷が上がっちょる～～!(:.;ﾟ;Д;ﾟ;.:)ﾊｧﾊｧ
で、2回目の停止!!
輪：ダメ!! 脚力がないのは仕方ないにしろ!! 俺の唯一の取柄は諦めない鋼のメンタル～～!! (ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｧｱｱｱｱ
再びペダルを踏みこんでスタートしますが、また30秒ほど走ったら
輪：も、も、もう無理……((*ﾉଳoଳ)ﾉｵｴｰ これ以上は……ム…リ……。。。。。
で、ゴルビー終了～～～!!
4セット目諦めた時の表情：………(-_-;)
また鼻水かっ!!( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
※汚い画像でスミマセン!!
その後は自転車から降りて、
輪：ゴルビー…… 恐るべし………( っﾟ､｡)っﾊﾟﾀｯ
（ゴルビー結果）
見事に4セット目で散ってますね。。。。。。
（本日の走行結果）
あのですね。
ゴルビーなんですけど～。
まあ明日から長期休暇に入るじゃないですか～!!
その初っ端から無理して体調崩してもダメじゃないですか～!!
なので今日は、まだまだイケたんですけど～!!
辞めてやったの!!
黙れ!!( ‘д’⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
ってことで宜しければ↓PUSHお願いします。
できればこちらも↓PUSHお願いします。
Follow me!
