いつも輪ブログを読んで頂き
ありがとう御座います。
濃厚接触者扱いとなり、自宅監禁状態4日目!!
富士ヒルまで1ヶ月を切り、焦りを感じながらも頼りになるのはズイフトだけ!!
ズイフトで、どんな練習をすれば良いのか？
読者さんからアドバイスを頂いているので、それを参考に頑張るのみ!!
ってことで、本日はお休みなので1日中、ズイフトに乗っての練習ができるのですが、一度現在のFTP値の確認をしておこうか!!
予定では5/26から通常の生活に戻れるはずですが、それまでの期間の練習が間違っていないか？ それを把握するためにのベンチマークみたいなデータが欲しい。
ってことで本日は、誰もがやりたくない「FTPテスト」やりますよ～( ;´Д｀)いやぁぁぁぁぁー!
FTPテストに関しては、この輪ブログでも何度も説明しているので割愛しますが、簡単に言うと、
「20分間、あなたの持てる力を出し切りなさい!!」
ってことですね!!
まあ言葉では伝わらないでしょうが、皆さん「地獄のFTPテスト」って言っているのをネットでも良く目にします。
ここで、少し輪々のFTP値についておさらい。
輪々の絶好調時FTP値は230ｗ その時の体重が65kgだったのでPWRだと、
230ｗ/65kg＝3.53ｗ/kg
最近では2021/12/6にFTPテストを行っていますが、その時のFTP値が188ｗで体重65lgだったので、
188ｗ/65kg＝2.89w/kg
練習をサボり、MTBばかり乗っていた時期ですね。
富士ヒルで90分切りの「ブロンズ」を取る目安としてPWR3.0w/kg以上は必要と言われているので、これでは全く持ってダメですね:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):ｱﾜﾜﾜ
まあ今年の2月頃「富士ヒル」にエントリーしたからは、しっかり練習して2年ぶりに「俺の山 王子が岳」でベストタイムを出す!!という仕上がりを見せていたわけです。
ってことで、果たしてFTP値の向上は見られたのでしょうか？ では今日の1日の始まりです～!!
お休みってことで、いつもよりゆっくりして5：30に起床٩(๑´O`๑)۶｡oO
ゆっくり朝食を取って用意してたら、7時になりましたが、いきなりFTPテストは体がぶっ壊れるので、まずは体を目覚めさせるために短いコースを走ります。
輪汁も出ないほどの軽いアップです。
しかし、「FTPテストをやる！！」と決めていたのに、どうもためらってしまいます。
輪：やっぱりやりたくない～～～( ;´Д｀)いやぁぁぁぁぁー!
つべこべ言わずやらんかいっ( ‘д‘⊂彡☆))Д´) ﾊﾟｰﾝ
重い腰を上げて、7：30にFTPテストスタート!!
まあ初めはアップとインターバルで約20分間走ります。
これが終われば、いよいよ「地獄のFTPテスト」の開始です。
とにかく20分間の全力(ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｱｱｱｱｱ
輪：ペース配分はしない!! バテるまで全力で、バテたら残りは気力で走るのみ(ꐦ°᷄д°᷅)ﾓﾗｧｧｧｱｱｱｱｱ
5分経過!!
輪：も、もう無理～～＿|￣|○､;’.･ ｵｪｪｪｪｪ あ、あとは気力でペダルを回す!!
10分経過!!
輪：辞めたい!! 辞めたい!!辞めたい!! 辞めたい!!辞めたい!! 辞めたい!!辞めたい!! 辞めたい!! もう辞めたい～～～:(；ﾞﾟ”ωﾟ”):ｳｳｳｳｳｳ
15分経過!!
もう、輪汁大洪水!!
肺は爆発しそうで、脚は完全に終わってる!! 心拍は175まで上昇。
20分経過!!
フィニッシュ!! 手が震えてましたよ。
輪：これ絶対に体に悪い気がする……(꒪ཀ꒪)ｹﾞﾛ
さて、結果ですが、
FTP205ｗ
輪：ダメだ……。絶好調時からしたら25ｗ足りない(´；ω；`)ｳｩｩ
しかしですね。
輪々の現在の体重は絞りに絞って61kgなので、PWRで見ると、
205ｗ/61kg＝3.36w/kg
絶好調の時のPWRが3.53w/kgなので、FTP値だけで見るとあんまり良くないですが、それなりに調子は戻しているようです。
（ライドレポート）
前半の5分でバテているのが良く分ります(;´Д`A “`
（走行結果）
もう早朝で、完全に脚が済みましたが、
1本目のアップでTSSが5
2本目のFTPテストでTSSが68
合計でTSS73ですが、一応1日のTSSを100にしようと思っています。
あまり頑張り過ぎても故障するしね。
ってことで、午後からおかわり君!!
約20kmのコースを8割ぐらいの負荷で走りますが、朝のFTPテストで脚がパンパン!!
それでもどうにか走り切り、本日のズイフト錬は終了～!!
（3本目 走行結果）
TSSが45だったので、本日のTSSの合計は118
このペースは、輪々にしたらオーバーペースかもしれないです(;´▽｀A“
明日もズイフト錬ですが疲れが抜けていれば良いですが(-_-;)
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